அதிகாலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஓட்டம் என்பது கலோரிகளை எரித்தல், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பலதரப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம் எப்போது? பதில் எப்போது வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். இருப்பினும், அதிகாலையில் ஜாகிங் செய்வது ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் காலையில் ஓடத் திட்டமிட்டால், காலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பொழிவதற்கு தயாராகுங்கள்.

சிலர் வேலை முடிந்து அல்லது மதியம் ஓடுகிறார்கள், ஏனெனில் அது அவர்களின் அட்டவணைக்கு பொருந்துகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் இருப்பதால் வேறு சிலர் அதிகாலையில் ஓடுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். காலையில் ஓடுவது உங்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? காலையில் ஓடுவதால் ஏற்படும் இந்த 7 ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஒவ்வொன்றாக ஆராய்வோம்.

நாளுக்கு உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும்

‘ஆரம்பப் பறவை மிகப் பெரிய புழுவைப் பிடிக்கும்’ என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இந்த பழமொழி காலை ஓட்டத்திற்கும் பொருந்தும். அதிகாலையில் ஓடுவது நாள் முழுவதும் "புழுக்களைப் பிடிக்க" உதவும்.

ஏன்? ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மன மற்றும் இயற்பியல் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, அதிகாலையில் ஓடுவதும் சரியான நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு உதவும்.

ஒரு நல்ல ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியிடும். இதன் விளைவாக, "ரன்னர்ஸ் ஹை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நேர்த்தியான உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும் மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

காலை ஓட்டம் சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாஸ்குலர் ஹெல்த் அண்ட் ரிஸ்க் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு அதிகாலை நேரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

தூக்கம் வராமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு காலை உடற்பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும் என்று வேறு சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, காலை ஓட்டம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை ஓட்டம் உங்கள் உடலில் ஒரு முதலீடாகவும் பார்க்கப்படலாம்.

நீங்கள் வெளியில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் போது, இயற்கையின் அழகிய காட்சிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் சில மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். அதிக மக்கள் அல்லது கார்கள் இல்லாததால் அதிகாலையில் ஓடுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

மனஅழுத்தம் மனநல பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதைப் போக்க சில எளிய விஷயங்களைச் செய்யலாம். பாப்பிங் குமிழி மடக்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

ஓடுதல் என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் எலும்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். நீச்சல் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் இது வேறுபட்டது. எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வளரும் நிலைமைகளுக்கு உங்களை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யும்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

எந்த நேரத்திலும் ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும், எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஜாகிங் திட்டத்தை சத்தான மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கும்போது, ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைக்க விரும்பினால், ஓடவும். ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிட ஓட்டம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 27% குறைவாக இருப்பதாகவும், இருதய பிரச்சனைகளால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 30% குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஓடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீண்ட காலம் வாழவும் உதவுகிறது. சிறிது நேரம் செலவழித்து, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஓடுவதன் இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க தயாராகுங்கள். இது மிகவும் குறுகியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு

உடற்பயிற்சிக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் இருப்பதாக பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலான காலை நேரங்களில் ஓடுவதன் மூலம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒரு பிரதான நிலையில் அமைக்கலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு முக்கிய நிலையில் அமைக்கப்பட்டால், அது ஒவ்வொரு நாளும் ஊடுருவும் நபர்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுடன் காலையில் ஓடுவதை இணைக்கலாம். உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சிட்ரஸ் பழங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெற முடியும்.

ஓடுவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். மேலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த திறனை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சிலர் ஒரு நாளைக்கு 20 மைல்கள் ஓட முடியும், மற்றவர்கள் அதைச் செய்ய முடியாது. எனவே, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்களை மேலும் ஓடும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சிறிய மற்றும் அடிக்கடி படிகளைச் செய்வது மற்றும் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது.